반응형
매번 운동을 하기로 결심하고 포기하고는 모두다 겪어보았을법한 경험일것이다.
작심삼일 벗어나고 운동계획을 수립하기 위한 꿀팁들을 정리해보았다.
스마트한 운동 목표 설정
구체적이고 측정 가능한 목표(ex. 1개월 후 체중 감량 3kg, 3주 후 5km 달리기 완주)를 설정하여 동기를 부여한다.
근접한 목표와 장기 목표 모두를 세워 긴장감을 유지하는 동시에 진척 상황을 확인할 수 있는 계획을 수립한다.
적절한 운동 프로그램 선택
개인의 건강 및 취향에 맞는 다양한 운동 프로그램을 선택한다.
높은 동기부여를 유지하기 위해 다양한 유산소, 근력, 유연성 운동을 섞어 적용해볼 것을 권장한다.
일정 관리 및 기록
유지하고자 하는 운동 일정을 관리하고, 운동 성과와 기록을 일기장이나 애플리케이션을 통해 기록하여 동기를 유지한다.
기록을 통해 정기적으로 본인의 성장 그래프가 어떻게 변화하고 있는지 확인할 수 있다.
회복시간 반영
인체의 경과로 나타나는 변화에 따라 꾸준하게 운동 계획을 수정 및 갱신해야 한다.
반응형