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개인의 체력 및 건강 상태 고려하기
개인의 건강 상태와 체력에 맞게 적절한 운동 시간을 조절하여 무리 없이 꾸준히 운동할 수 있도록 한다.
초보자의 경우, 과도한 운동으로 인한 부상의 위험을 최소화하기 위해 점진적으로 운동 시간을 늘려갈 것을 권장한다.
다이어트에 효과적인 운동 빈도와 강도 설정하기
다이어트의 최적 효과를 얻기 위해 일주일에 4~5회 정도의 운동을 지향한다.
고강도 운동은 일주일에 23회, 저강도 운동은 일주일에 35회 반복하여 신체에 유도적 효과를 얻는 균형을 맞춰야 한다.
최적의 운동 시간대 선택하기
오전 중 등 공복 상태에서의 운동은 지방 연소 효과가 높아지므로 다이어트에 유리하다.
하지만 개인의 생활 습관과 편안한 시간대에 따라 달라질 수 있으므로 꾸준하게 이어질 수 있는 시간대를 선택하는 것이 중요하다.
유산소 운동과 근력 운동의 균형
다이어트 효과를 높이기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 적절한 비율로 조합하여 시행해야 한다.
유산소 운동은 심장 및 호흡기에 좋고 혈관 질환 예방 및 체력 향상에 도움이 되며, 근력 운동은 근육량 증가와 혈당과 대사 질환의 위험을 줄일 수 있다.
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