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고통 없이 건강하게 다이어트하는 7가지 방법 균형 잡힌 영양 섭취 극단적인 식단 제한 대신, 다양한 영양소를 담은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요하다.
하루에 23개의 주식과 13개의 간식 등 모든 식사를 개별 접시에 넣어 시각적으로도 식사량 조절 효과를 극대화해야 한다.
정기적인 식사와 간식
규칙적인 식사와 간식은 신체 활동을 적절하게 유지하고 급격한 금식을 예방한다.
다이어터들은 밀 엄습식 방식에 익숙한다면 생활 습관을 바꾸는 것이 좋다.
충분한 물 섭취
물 섭취는 체중 감량의 중요한 이유로, 체적감소시 보충수분섭취를 통해 체중 관리 도움이 된다.
자귤통 지수를 높여 대식을 예방하고 경쾌한 기분을 유지하는데도 물 섭취는 중요한 역할을 한다.
걷기와 유산소 운동
걷기와 유산소 운동은 체지방감소와 건강한 다이어트에 큰 도움을 줄 수 있다.
운동량의 증가는 체중 감량뿐만 아니라 신체기능 조절, 혈중 산소분기능 등에 좋은 영향을 준다.
스트레스 관리
스트레스 관리를 통해 건강한 정신적 상태를 유지하며 다이어트의 성공 가능성을 높인다.
이를 위해 일상에서 스트레스 해소 방법을 찾아 시행해야 한다.
수면 습관 개선
충분한 수면은 알고 보면 체중 관리에 중요한 역할을 한다.
서서히 나아지는 생체리듬 적응을 통해 초래되는 건강한 신체 환경이 올바른 다이어트 결과를 만든다.
하루를 일과에 맞추어 걷기
하루를 일과에 맞춰 걷기를 도입하면 체중 조절에 도움이 된다.
일상생활 속에서 걷기기회를 찾아 체리듬 유지를 돕는다.
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