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걷기의 건강 효과 짚어보기
걷기는 심혈관 건강에 도움을 주며, 체력 향상, 기분 개선, 체중 관리에 효과적이다.
전신 운동으로 근육 근력 및 유연성 향상에 도움을 준다.
걷기는 뼈 밀도를 높이는데 도움을 주어 골다공증 위험을 감소시킨다.
그렇다면 어떻게 해서 걷기운동을 꾸준히 실천할 수 있을까?
목표 설정과 계획 수립을 통한 걷기 시작하기
운동 목표를 설정하고, 걷기의 정도와 거리, 빈도를 포함한 계획을 세워 일관된 약속을 지키도록 한다.
고유의 걷기 속도와 페이스를 찾아 자기 몸에 맞는 운동 프로그램을 작성한다.
올바른 걷기 자세와 동작
굳이걸음과 높은 승모함으로 걷기를 통해 체중 변화를 이룬다.
평방발에 균형 있게 발을 내딛어 걷는 것이 걷기 효과를 극대화할 수 있다.
장애물이 있는 코스에서 목표를 잡아 연습하기
다양한 장애물이 있는 코스에서 목표를 잡고 걷기를 시작해 운동에 자기 의지를 키운다.
계절과 날씨 변화에 따라 코스를 변경, 배려하며 길이와 강도 맞춰 운동한다.
웨어러블 기기의 활용
웨어러블 기기를 이용해 걷기 운동 중 실시간 걸음수, 소모 칼로리, 거리 등을 확인한다.
효과적인 운동 결과를 얻을 수 있도록 웨어러블 기기로 신체 건강 지표를 추적한다.
걷기 클럽이나 걷기 모임 찾기
걷기 클럽이나 걷기 모임에 참여해 같이 운동하는 동기와 운동 효과로 상승된 건강 지표를 이용해 상호 격려한다.
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